健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1510.56 kcal 目安　1160 ～ 2030 kcal 炭水化物 適切です 摂取　198.51 g 目安　145 ～ 355 g タンパク質 適切です 摂取　52.23 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　2075.44 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　46.07 g 目安　25.8 ～ 56.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約334 mgが不足 摂取　1265.99 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約339 mgが不足 摂取　261.22 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.86 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約49 μgが不足 摂取　401 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.62 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.66 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.48 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.84 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.8 mgが不足 摂取　56.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.44 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　5.11 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　152.32 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約40 μgが不足 摂取　160.04 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　246.47 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　8.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)		パン 牛乳		ご飯 中 玉子 おでん こんにゃく　おでん ちくわぶ　おでん あじつみれ　おでん おでん　がんも	1072.4	kcal
3月2日(水)		食パン バター １個 紅茶	温ぶっかけおろしうどん ...	ごはん あじつみれ　おでん テンプラ	753.6	kcal
3月3日(木)		大根 玉子	ご飯　中 タコとキュウリの酢の物	ごはん 穀物酢 だし巻き卵 マグロの刺身 寿司　いくら 海老	1409.1	kcal
3月4日(金)		ご飯 小 あじつみれ　おでん	ご飯 小 さんま	ご飯 小 かぼちゃの煮物 大根 玉子 いちご エスキモー クリスピーナ...	1017.1	kcal
3月5日(土)		トースト コーヒー	たこ焼き	ご飯　中 お刺身 カボチャの天ぷら（天つゆ... 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... 麩まんじゅう うぐいす餅	1241.9	kcal
3月6日(日)		焼き餃子 ご飯　中		豆大福 つぶあん 1個 チラシ寿司 ほうれん草のお浸し	1202.5	kcal
3月7日(月)		食パン 紅茶 味噌ラーメン	クッキー ココナッツチョ... 豆乳飲料 ココア	ご飯 小 かつおたたき オリジン焼餃子 3個入り 豆腐 ひじき煮 ほうれん草の辛子和え	1539.6	kcal
3月8日(火)		食パン 紅茶	ひじきご飯	ご飯　中 焼ギョウザ キャベツ かぼちゃの煮物 モンブラン 紅茶 牛乳	1514	kcal
3月9日(水)		ひじき ご飯 小	パン コーヒー	とまと きゅうりスティック 味噌野菜炒め ハッシュドビーフ ご飯 チョコアイス	1762.1	kcal
3月10日(木)		パン 牛乳	ごはん ひじき	ごはん サーモンソテー もずく とうふ ラムレーズンアイス	1638.9	kcal
3月11日(金)		ごはん めざし かぼちゃ きゃべつ		ごはん 納豆 とうふ キュウリ とまと チョコレート 60%カカ...	1540.3	kcal
3月12日(土)		ご飯　中 サバのみそ煮		広島風お好み焼き 豆乳 アイス	1823.6	kcal
3月13日(日)
3月14日(月)		ご飯 中 卵 キュウリ とまと 納豆		ご飯 レンコンの天ぷら（天つゆ... カボチャの天ぷら（天つゆ... 鶏の唐揚げ ピーナツ	1746.5	kcal
3月15日(火)		のりたま ごはん ゆで卵 めざし		うどん テンプラ ようかん グレープフルーツ	1578.2	kcal
3月16日(水)
3月17日(木)
3月18日(金)
3月19日(土)
3月20日(日)		ご飯 キムチ おでん	バームクーヘン	ごはん さしみ いんげん ナス 豚肉とほうれん草の炒め物	1756.9	kcal
3月21日(月)		ご飯 納豆 卵	ラーメン	ご飯 まぐろ 味噌汁	1715.5	kcal
3月22日(火)
3月23日(水)		ご飯 小 納豆 ほうじ茶	ご飯　中 豚肉とピーマンの味噌炒め キャベツ炒め グレープフルーツ	ご飯 中 ワンタン　 とうふとワカメの味噌汁 高菜 イワシの蒲焼	1503.7	kcal
3月24日(木)		鰯の蒲焼 ご飯	ご飯 じゃがいも キャベツ 蒲焼	とんかつ キャベツ ご飯	2377.9	kcal
3月25日(金)
3月26日(土)		パン プロセスチーズ ミルク		おべんとう ごはん 源兵衛巻　にしん サラダ 菜の花	1506.8	kcal
3月27日(日)
3月28日(月)
3月29日(火)
3月30日(水)
3月31日(木)