健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年8月）

エネルギー 約97.6 kcalが不足 摂取　1401.42 kcal 目安　1499 ～ 2623 kcal 炭水化物 約21 gが不足 摂取　165.96 g 目安　187 ～ 459 g タンパク質 適切です 摂取　45.05 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　2529.28 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.57 g 目安　33.3 ～ 72.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約233 mgが不足 摂取　1767.39 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約310 mgが不足 摂取　289.89 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.83 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約142 μgが不足 摂取　407.72 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.44 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.14 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　95.06 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.75 μgが不足 摂取　4.25 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　6.05 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　142.93 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約5.8 μgが不足 摂取　194.19 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　236.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.2 gが不足 摂取　9.78 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.38 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(日)
8月2日(月)
8月3日(火)
8月4日(水)
8月5日(木)
8月6日(金)
8月7日(土)
8月8日(日)
8月9日(月)
8月10日(火)				雑穀ごはん サバのみそ煮 ごぼうサラダ トマト 木綿豆腐	846.2	kcal
8月11日(水)		冷や奴 とまと リーフレタス マヨネーズ ご飯 小	ご飯 小 粉ふきいも プロセスチーズ ひじき煮 はるさめ スポンジケーキ	ご飯 小 豚の生姜焼 リーフレタス マヨネーズ とまと 玉ねぎのバター炒め	1287.6	kcal
8月12日(木)		ご飯 小 さばの味噌煮 　目玉焼き トマト きゅうり	ツナサラダ ツナマヨおにぎり	もやしと豚肉のしょうが炒... ご飯 小 トマト 豆腐 きゅうり	1603.8	kcal
8月13日(金)			ご飯 目玉焼き 豆腐 きゅうり トマト	ご飯 豚の生姜焼 ピーマン とまと キャベツ マヨネーズ ノンオイル　和風ゴマ きゅうり	1032.9	kcal
8月14日(土)		ご飯 目玉焼き トマト	コカ･コーラ ゼロ 50... ご飯 トマト きゅうり キャベツ マヨネーズ らっきょう（甘酢漬け）	手巻き寿司　ツナキュウリ 手巻き寿司 ねぎとろ 海老フライ イカリング	1170.9	kcal
8月15日(日)		イカフライ シュウマイ トマト ご飯 中	ご飯 中 　目玉焼き トマト きゅうり	ご飯 中 花らっきょう 115g トマト イカリングフライ 大学いも 冷奴 ポテトフライ	1443.5	kcal
8月16日(月)		ご飯 冷奴 トマト きゅうり 目玉焼き 牛乳		ランチパック　 ご飯 マグロの刺身 トマト	986.6	kcal
8月17日(火)		ご飯　小 マグロの刺身 牛乳	ご飯 アジフライ スパゲティ 高野豆腐の煮物 パイナップル 水ようかん　1個	ご飯 中 豆腐 もずく酢 トマト きゅうり	1590.9	kcal
8月18日(水)		ご飯 冷奴 トマト 牛乳	ご飯 あんかけ焼きそば 玉ねぎの卵とじ 切り干し大根煮 クッキー 味噌汁　わかめ	ご飯 豆腐 みょうが トマト きゅうり	1362.8	kcal
8月19日(木)		カレーライス トマト チョコレート	チャーハン 餃子 冷やし中華 もやし 植物油 トマト 豆腐		1832.8	kcal
8月20日(金)		サンドイッチ ボス 無糖ブラック [カ... 野菜生活100オリジナル...	鮭ほぐし御飯 野菜サラダ 和風ドレッシング ジャスミン茶 [ペットボ...	御飯 トマト きゅうり 鶏ちゃん	1290.9	kcal
8月21日(土)		御飯 鶏ちゃん トマト キュウリ	ベーコンとチーズのパン サツマイモパイ 野菜生活１００	黒酢ドリンク ご飯 トマト 鶏ちゃん きゅうり 青じそドレッシング	1276.2	kcal
8月22日(日)		サンドイッチ 野菜ジュース 缶コーヒー 緑茶 ポップコーン 烏龍茶	チキンフィレオバーガー コーヒー	焼肉 緑茶	1887.8	kcal
8月23日(月)		御飯 鶏ちゃん 目玉焼き キュウリ トマト 青じそドレッシング 黒酢ドリンク	ご飯 味噌汁 豚肉じゃが コールスロー ヒジキ煮 すいか 緑茶	ツナマヨおにぎり 野菜生活100紫の野菜 ... クリアゼロ コカ･コーラ ゼロ 50...	1864.3	kcal
8月24日(火)		御飯 目玉焼き トマト しょうゆ からし豆腐 野菜生活オリジナル ボス 無糖ブラック [カ...	ご飯 茄子と胡瓜の汁 サンマの竜田揚げ さつまいも とまとさらだ みつ豆	野菜生活100紫の野菜 おにぎり　ねぎとろ とまと きゅうり 青じそドレッシング からし豆腐	1343.4	kcal
8月25日(水)		ご飯 目玉焼き トマト きゅうり 青じそドレッシング 黒酢ドリンク ボス 無糖ブラック [カ...	ご飯 茄子と胡瓜の汁 豚の生姜焼 ミニトマト キャベツ 茄子の煮物 小松菜と油あげの煮浸し ネーブルオレンジ	御飯 トマト キュウリ 鶏照り らっきょう（甘酢漬け） 青じそドレッシング コカ･コーラ ゼロ 50...	1401.4	kcal
8月26日(木)		御飯 目玉焼き トマト キュウリ 青じそドレッシング 黒酢ドリンク 牛乳 鶏照り	ご飯 中 しらすのふりかけ ミニうどん BLACK無糖 [カン]...	御飯 トマト 青じそドレッシング からし豆腐 醤油 コカ･コーラ ゼロ 50...	1546.5	kcal
8月27日(金)		御飯 目玉焼き トマト 牛乳 黒酢　もずく ボス 無糖ブラック [カ... サントリー緑茶 伊右衛門...	御飯 豆腐の汁物 冷やし中華 ネギ卵 大根 ちくわ こんにゃく 味噌 ライチ	コカコーラゼロ ツナマヨおにぎり 野菜生活100紫の野菜 ... 緑茶 豆腐の汁物 コカ･コーラ ゼロ 50...	1482	kcal
8月28日(土)		黒酢ドリンク 御飯 からし豆腐 トマト シシトウガラシ	セブンアップクリアドライ 御飯 トマト 青じそドレッシング コカコーラゼロフリー 豚肉とピーマン炒め ボス 無糖ブラック [カ...	御飯 トマト 無脂肪ヨーグルト シシトウガラシ 豆腐 鶏ちゃん	1533.5	kcal
8月29日(日)		御飯 目玉焼き とまと シシトウガラシ 無脂肪ヨーグルト 醤油 コカコーラゼロフリー	さつまあげ 小ねぎ入り さつまあげ　ごぼう入り さつまあげ　いか入り さつまあげ　棒天 醤油 植物油 牛乳 御飯 ピーマン コカ･コーラ ゼロ 50... 柿の種 バロー緑茶	御飯 国産大豆木綿豆腐 サニーレタス マヨネーズ トマト 王将餃子 コカ･コーラ ゼロ 50...	1536.4	kcal
8月30日(月)		御飯 さつまあげ　ごぼう入り さつまあげ　いか入り さつまあげ　棒天 無脂肪ヨーグルト とまと 野菜一日これ一本 [パッ... ボス無糖ブラック 緑茶 せんべい	御飯 スパゲティサラダ 切り干し大根 杏仁豆腐 鯵フライ カルピスクリアゼロ	御飯 サケのムニエル キャベツ トマト 牛乳 シシトウガラシ	1405.8	kcal
8月31日(火)		御飯 さつまあげ　ごぼう入り さつまあげ 小ねぎ入り 野菜一日これ一本 [パッ... 明治ブルガリアのむヨーグ...	御飯 鶏肉と夏野菜のカレー炒め ツナとキャベツのサラダ 紅白なます たけのこと人参の煮物 梨	おにぎり　梅干 野菜生活100紫の野菜 ... バロー緑茶 コカ･コーラ ゼロ 50...	1105	kcal