健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2384.4 kcal 目安　1513 ～ 3026 kcal 炭水化物 約47.4 gが不足 摂取　141.65 g 目安　189 ～ 530 g タンパク質 適切です 摂取　49.38 g 目安　40 ～ 151 g ナトリウム 適切です 摂取　2570.94 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.73 g 目安　33.6 ～ 84.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約538 mgが不足 摂取　1462.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約79.6 mgが不足 摂取　520.38 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.77 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.85 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約237 μgが不足 摂取　313.36 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.93 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.59 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.54 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.6 mgが不足 摂取　36.45 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.84 μgが不足 摂取　4.16 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.83 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　139.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約35.3 μgが不足 摂取　164.73 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　244.64 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　7.82 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.35 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		お雑煮 ヨーグルト バナナ おせち	すし おせち アップルパイ	おせち 杏仁豆腐 低脂肪牛乳	3932.7	kcal
1月2日(土)		お吸い物 バナナ ヨーグルト うどん まんじゅう	クロワッサン 惣菜パン オレンジジュース	すき焼き アイスクリーム ヨーグルト	3033.1	kcal
1月3日(日)		すき焼き ヨーグルト 信玄餅	すき焼き ごはん 納豆 どら焼き ラスク	信玄餅 信玄餅 豆腐 ヨーグルト	2971.9	kcal
1月4日(月)		ラスク ヨーグルト やきそば 信玄餅	たこ焼き ワッフル 豆腐 ワッフル チョコレート	カレーうどん おでん 低脂肪牛乳	3238.2	kcal
1月5日(火)		コロッケパン チョコパン ヨーグルト 森永ココア [パック] ... みかん	チーズバーガー クォーターパウンダーチー... マックフライポテト M チキンマックナゲット 信玄餅	コラーゲン鍋 みかん 森永ココア [パック] ...	3022	kcal
1月6日(水)		ヨーグルト バンホーテン ホットミル... とんこつラーメン	チキンステーキ ごはん パン サラダ プチケーキ	シーフードフライ フライドポテト 生春巻き リゾット ストロベリーアイス M＆M ドリトス ビーフジャーキー	2292.6	kcal
1月7日(木)		シナモンロール チキンサラダ マンゴージュース ハムチーズサンド バナナマフィン	中華プレート ルートビア タピオカミルクティー マカダミアチョコレート ... ドリトス	ステーキ ロブスター シーザーサラダ アイスクリーム	2858.6	kcal
1月8日(金)		ビュッフェ	ハンバーガー オニオンリング アイスクリーム	ステーキ スズキ カルボナーラ ピザ シフォンケーキ ビーフジャーキー	2995.9	kcal
1月9日(土)		サンドイッチ ティラミス ロールケーキ	ワッフル ハンバーガー スコーン ガトーショコラ	ステーキ ホタテ 野菜 ガーリックライス くんせいさきいか マカダミアチョコレート ...	3215.7	kcal
1月10日(日)		ビュッフェ	ブリトー クッキー ジンジャーエール メロン	カップヌードル 一平ちゃん夜店の焼きそば ヨーグルト 魚肉ソーセージ チートス	2708.9	kcal
1月11日(月)		ヨーグルト ごはん ラスク 小岩井 純水 みかん [... ヨーグルト	チートス マカダミアチョコレート ... エビラーメン ミルクチョコレート 魚肉ソーセージ	鳥のから揚げ ごはん レンコン ヨーグルト 小岩井 純水 みかん [...	2515.8	kcal
1月12日(火)	ヨーグルト	お菓子 ラスク	サケいくら丼 豆腐 味噌汁	鳥のから揚げ ぶりの照り焼き ごはん 納豆 黒豆 ヨーグルト みかん 板チョコ 甘辛するめ	2726.7	kcal
1月13日(水)		バナナ ヨーグルト リーフパイ	黒胡麻坦々麺	宴会 ヨーグルト みかん	1941.2	kcal
1月14日(木)		ヨーグルト バナナ	なめこおろしそば 豆腐　 さやいんげんの胡麻和え	マカダミア 1箱75g 豚肉と白菜の蒸焼 豆サラダ ミルクチョコレート スティックケーキ ヨーグルト	2044.9	kcal
1月15日(金)		ヨーグルト バナナ	台湾ラーメン 豆腐	宴会 フレンドベーカリー チョ...	2147.9	kcal
1月16日(土)		アップルパイ ヨーグルト バナナ	ラスク ヨーグルト 魚肉ソーセージ ミルクパン 低脂肪牛乳 やせうま 文旦シャーベット キャラメルコーン 豆腐	豆腐チゲ 餃子 ごはん キャラメルコーン 甘辛す	3356.2	kcal
1月17日(日)		チョコパン バナナ ヨーグルト ラスク	まんじゅう シナモンロール 日本料理コース	韓国風海苔巻き ヨーグルト パイナップル（缶詰） エスキモー ピノ	3160.3	kcal
1月18日(月)		ヨーグルト バナナ	味噌コーンラーメン	マカデミアチョコ マカロニサラダ キムチチゲ ラーメン たこ コカコーラ クッキー ヨーグルト パイナップル（缶詰） 甘辛するめ リンゴ	2123.7	kcal
1月19日(火)		ドーナツ ヨーグルト バナナ	わかめそば 鳥五目御飯	やきそば 餃子 小魚アーモンド プルーン 魚肉ソーセージ チーかま 低脂肪牛乳	2529.1	kcal
1月20日(水)		スイスロール バニラクリ... ヨーグルト	洋風プレート	焼肉 ごはん ピノ ヨーグルト パイナップル（缶詰） チョコレート	2530.3	kcal
1月21日(木)		スイスロール ヨーグルト	あじ 豆腐 味噌汁 いんげん	ツナサラダ マカロニグラタン いんげん チョコレート	1904.6	kcal
1月22日(金)		ヨーグルト バランスパワー　ブルーベ...	四川坦々麺 豆腐	ネギトロ丼 餃子 低脂肪牛乳	2079.4	kcal
1月23日(土)		オールブラン ブランフレ... ヨーグルト 豆腐 ごはん 豆腐		お好み焼き モダン焼き やきそば ドライマンゴー プルーン ヨーグルト パイナップル（缶詰） 甘辛するめ	1644.3	kcal
1月24日(日)		オールブラン ブランフレ... ヨーグルト オムレツ	納豆 豆腐 スープ春雨　海鮮 大豆サラダ たこ焼き 鯛焼き プルーン キムチ チーズかまぼこ 魚肉ソーセージ	スパゲティサラダ カレーライス 甘辛するめ ヨーグルト	2458.2	kcal
1月25日(月)		ヨーグルト バランスパワー　ブルーベ...	野菜ラーメン だんご	カレーライス レンコン ヨーグルト 黒豆	1929.6	kcal
1月26日(火)		ヨーグルト ピザ ごはん 納豆	キーマカレー おでん 大根	宴会	1954.1	kcal
1月27日(水)		ヨーグルト バランスパワー　ブルーベ... バランスパワー　全粒粉　...	鶏肉ラーメン 豆腐	鯖みそ コーンサラダ 卵スープ ごはん 納豆 ヨーグルト 大豆	1896	kcal
1月28日(木)		ヨーグルト 卵スープ バランスパワー　ブルーベ... バランスパワー　発芽玄米...	焼き鮭 がんも 大根 ひじき 味噌汁 豆腐	イクラ丼 卵スープ ヨーグルト 甘栗 ネーブルオレンジ 大豆	1428.7	kcal
1月29日(金)		ヨーグルト バランスパワー　発芽玄米... バランスパワー　ブルーベ...	大根サラダ 味噌汁 ほうれん草のお浸し ブロッコリー	宴会	1276.6	kcal
1月30日(土)		ヨーグルト にんじんスティック レタス 納豆 オールブラン ブランフレ...	スープdeおこげ　海鮮し... はるさめスープ キウイ	豆腐 キムチ スープdeおこげ　海鮮し...	1070.5	kcal
1月31日(日)		ヨーグルト バランスパワー　発芽玄米... おかし	豚汁 メグミルク 牛乳 200...	おかし ほうれん草のお浸し さやいんげんの胡麻和え 豆腐	928.6	kcal