健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2365.54 kcal 目安　1505 ～ 3010 kcal 炭水化物 約46.9 gが不足 摂取　141.09 g 目安　188 ～ 527 g タンパク質 適切です 摂取　40.52 g 目安　40 ～ 151 g ナトリウム 適切です 摂取　2055.91 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.09 g 目安　33.4 ～ 83.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約862 mgが不足 摂取　1138.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約111 mgが不足 摂取　488.67 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.74 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.37 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約266 μgが不足 摂取　284.43 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.96 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.59 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.79 μgが不足 摂取　1.21 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.6 mgが不足 摂取　40.37 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1.05 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　166.39 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約49.7 μgが不足 摂取　150.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　139.55 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.8 gが不足 摂取　7.18 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.23 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		ラスク バランスパワー　ブルーベ... ヨーグルト	卵とじそば 切り昆布 インゲン胡麻和え	ブリの照り焼き エビフライ 野菜スープ ごはん 納豆 豆腐 黒豆 リーフパイ いわしせんべい ルートビア ヨーグルト バナナ	2291.7	kcal
12月2日(水)		ヨーグルト バランスパワー　ブルーベ... シュークリーム	ワンタンメン ほうれん草	ごはん ポテトサラダ 魚河岸あげ 豆腐 ロールケーキ ルートビア	1896	kcal
12月3日(木)		チョコチップメロンパン ヨーグルト	ラーメン ひれカツサンド	鯛めし ポンジュース	2383.3	kcal
12月4日(金)		チョコデニッシュ ポンジュース ヨーグルト	お弁当	ビーフカレーライス ワカメサラダ ヨーグルト バナナ	2247.8	kcal
12月5日(土)		オムレツ ソーセージ 栗タルト パンプキンスープ	ドーナツ 魚肉ソーセージ 低脂肪牛乳 バナナ 栗タルト	てりやきマックバーガー チーズバーガー チキンマックナゲット マックフライポテト M にまめ ダカラ　プロティンウォー... ヨーグルト	2505.3	kcal
12月6日(日)		バナナ ヨーグルト 餃子 ごぼう	低脂肪牛乳 カレーパン シナモンロール	カレーライス から揚げ 煮豆	1947.2	kcal
12月7日(月)		ヨーグルト シナモンロール	卵とじタンメン インゲン胡麻和え 饅頭	宴会 ヨーグルト	2648.4	kcal
12月8日(火)		バナナ ドーナツ ヨーグルト せんべい	てんぷら定食	韓国風海苔巻き マカロニサラダ ポテトサラダ 小松菜胡麻和え 今川焼き 低脂肪牛乳	2371.4	kcal
12月9日(水)		ヨーグルト デニッシュパン	ビーフシチュー サラダ ご飯 オニオンスープ	コラーゲン鍋 小松菜胡麻和え 煮豆 ヨーグルト	2357.9	kcal
12月10日(木)		バランスパワー　ブルーベ... ヨーグルト	味噌ラーメン	鳥のから揚げ コーンサラダ ルートビア よっちゃんいか	1667	kcal
12月11日(金)		バランスパワー　ブルーベ... ヨーグルト	もやしラーメン	韓国風海苔巻き 鳥のから揚げ いか 団子 ヨーグルト 低脂肪牛乳 落花生 通のえだ豆	2083.1	kcal
12月12日(土)		ヨーグルト デニッシュパン ワカメスープ	カルボナーラ ペペロンチーノ 団子 大福 通のえだ豆	かぼちゃ ブロッコリー ブリの照り焼き ごはん いわしせんべい ピリ辛せんぼん ルートビア	2664.4	kcal
12月13日(日)		デニッシュパン ヨーグルト	ツナマヨおにぎり こんにゃくそば 豆腐 納豆 黒豆	低脂肪牛乳 ひれかつ めんちかつ ごはん チキンサラダ ヨーグルト 魚肉ソーセージ	2230.6	kcal
12月14日(月)		クッキー ヨーグルト バランスパワー　ブルーベ...	チキンカツ定食	宴会	1929.8	kcal
12月15日(火)		クロワッサン チョコ ヨーグルト	鳥団子 キンピラゴボウ ちくわの磯辺上げ 味噌汁 かにとわかめ	宴会	1834.9	kcal
12月16日(水)		ヨーグルト	冷しタンタン麺	レアチーズもち ホタテのおかゆ	1212	kcal
12月17日(木)		ヨーグルト メロンパン	塩ラーメン いんげん	塩鍋 シュウマイ ヨーグルト ルートビア ピリ辛味せんぼん チョコレート 落花生	2460.5	kcal
12月18日(金)		うなぎパイ ラスク ヨーグルト	鳥団子 味噌汁 ひじき ブロッコリー	てんぷら 鳥のから揚げ マカロニサラダ 納豆 ごはん ルートビア ピリ辛味せんぼん スイートポテト 牛乳 ヨーグルト よっちゃんいか	2766.3	kcal
12月19日(土)		シナモンロール オレンジジュース サンドイッチ どら焼き	焼肉定食 ちくわ磯辺揚げ ルートビア 牛肉コロッケ 関東 チョコレート	ハンバーグ定食	3006.8	kcal
12月20日(日)		ドーナツ	たこ焼き ほうれん草の胡麻和え ごぼうサラダ 牛肉コロッケ 関東 ドーナツ	低脂肪牛乳 ドーナツ 豆腐 納豆 ごはん 牛肉コロッケ 関東 味噌汁 ヨーグルト	2147.3	kcal
12月21日(月)	ドーナツ ヨーグルト		味噌コーンラーメン ほうれん草のお浸し	韓国風海苔巻き 豆腐サラダ もやしのナムル ルートビア チョコレート ピリ辛味せんぼん	2142.8	kcal
12月22日(火)	バナナ ヨーグルト 海老玉丼 きゅうりとわかめの酢の物 宴会	ラスク			2132.1	kcal
12月23日(水)		ハムエッグ ヨーグルト 鯛焼き マフィン	ラスク あんぱん ひじきの白和え サラダ チョコケーキ ヨーグルト	コラーゲン鍋 チョコレート ルートビア 黒酢りんご 魚肉ソーセージ 納豆 コラーゲン鍋	3781.8	kcal
12月24日(木)		ラスク バランスパワー バナナ ヨーグルト	鯛丼 シラス焼きおにぎり レンコン揚げ パイナップル たこ焼き	焼肉 魚肉ソーセージ ヨーグルト デニッシュパン	2382.2	kcal
12月25日(金)		デニッシュパン ヨーグルト	明太子おにぎり スパゲティ チーズケーキ	宴会	2890.7	kcal
12月26日(土)	宴会	シナモンロール ヨーグルト パイナップル	カップヌードル シーフー... 魚肉ソーセージ 納豆 クッキー		2126.8	kcal
12月27日(日)		ヨーグルト バランスパワー　ブルーベ...	サンドイッチ 低脂肪牛乳 ブランフレーク　プレーン はるさめスープ 魚肉ソーセージ プリン クッキー ピザ	餃子 納豆 ごはん 森永ココア [パック] ...	2392.9	kcal
12月28日(月)		ごはん ヨーグルト 麦チョコ	餅 おしるこ ルートビア 小さなお菓子屋さん　甘辛...	キムチチゲ ダカラ　プロティンウォー... ヨーグルト 森永ココア [パック] ...	2194.4	kcal
12月29日(火)		ホットドッグ ヨーグルト 森永ココア [パック] ...	寿司 ナボナ ルートビア ほしいも アーモンドフィッシュ スパゲティ	ヨーグルト ごはん 低脂肪牛乳 魚肉ソーセージ	3072.7	kcal
12月30日(水)		ヨーグルト 森永ココア [パック] ... ホットドッグ カルボナーラ	ごはん 納豆 豆腐 いか	焼肉 ごはん 納豆 ヨーグルト	2441.1	kcal
12月31日(木)		ごはん 納豆 マ・マー アルデンティー... ココア	チーズカリーバーグディッ... メリーゴーランド	天ぷらそば シュークリーム レアチーズケーキ	3122.5	kcal