健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2088.07 kcal 目安　1606 ～ 2409 kcal 炭水化物 適切です 摂取　249.15 g 目安　201 ～ 422 g タンパク質 適切です 摂取　59.4 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　2614.25 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.46 g 目安　35.7 ～ 66.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約917 mgが不足 摂取　1082.85 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約307 mgが不足 摂取　292.55 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　4.04 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.53 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約354 μgが不足 摂取　196.43 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.92 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.73 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.07 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.5 mgが不足 摂取　25.46 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.28 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　4.02 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約7.8 μgが不足 摂取　67.25 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約79.1 μgが不足 摂取　120.94 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　339.63 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　7.36 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.63 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)		コカ･コーラ [ペットボ...	ミックスサンド 珈琲 ショートケーキ ショートケーキ トースト コカ･コーラ [ペットボ...	イカフライ カレー職人 老舗洋食カレ... 玄米 焼プリン [カップ] 1...	2412.7	kcal
12月2日(日)		コカ･コーラ [ペットボ...	トースト 珈琲 どらやき あまざけ [カン] 19... ぜんざい どらやき	あまぐり ミックスピザ	1639.1	kcal
12月3日(月)		ぜんざい	ピザトースト どらやき 珈琲 ゆでたまご どらやき あまざけ [カン] 19...	玄米 茶わんむし 大根と揚げのみそ汁 お多福豆 チョコレート	1720.6	kcal
12月4日(火)			どらやき 珈琲 珈琲 コカ･コーラ [ペットボ... どらやき ゆでたまご 味付けのり	どらやき コカ･コーラ [ペットボ... 味付けのり 卵焼き フィレオフィッシュ コカ・コーラ M ホットアップルパイ	2242.3	kcal
12月5日(水)			珈琲 コカ･コーラ [ペットボ... イカフライ 珈琲 カステラ 珈琲 珈琲 ショートケーキ	カルピスウォーター [ペ... タコ焼き 焼きそば 玄米 あまざけ [カン] 19...	1532.8	kcal
12月6日(木)			トースト 珈琲 タコ焼き あまざけ [カン] 19...	鶏の唐揚げ チキンラーメン 85g 大根と揚げのみそ汁 玄米 鶏の唐揚げ	1587.3	kcal
12月7日(金)			トースト 珈琲	ショートケーキ 焼きサバ かきフライ 玄米 ほうれん草のお浸し 大根と揚げのみそ汁 コカ･コーラ [ペットボ... ショートケーキ	1549.8	kcal
12月8日(土)			珈琲 ショートケーキ トースト 鈴焼 コカ･コーラ [ペットボ... イカフライ チキンラーメン 85g 味付けのり	トースト コカ･コーラ [ペットボ... 明太子おにぎり 昆布おにぎり おかかおにぎり 鶏の唐揚げ	3288.9	kcal
12月9日(日)		トースト 珈琲	コカ･コーラ [ペットボ... 毎ミルクシェーキ バニラシェーキ チキンナゲット	カルピスウォーター [カ... お好み焼き 玄米 大根と揚げのみそ汁	1431.2	kcal
12月10日(月)		トースト 珈琲 コカ･コーラ [ペットボ...	味付けのり 餅 トースト	DONBURI亭 中華丼... ご飯 中 ぎょうざ ミックスサンド 珈琲 焼プリン [カップ] 1... バッカスチョコレート バッカスチョコレート	2712.1	kcal
12月11日(火)		珈琲 最中	Bセット 珈琲 珈琲	最中 焼プリン [カップ] 1... 幕の内弁当 バッカスチョコレート バッカスチョコレート	2105.4	kcal
12月12日(水)			トースト 珈琲 焼プリン [カップ] 1... 肉まん コーンポタージュ	最中 さきいか 最中 トースト コカ･コーラ [ペットボ... コカ･コーラ [ペットボ... 高野豆腐 茶碗蒸し 玄米 バッカスチョコレート 焼プリン [カップ] 1... 雪印コーヒー 200ml	2590.1	kcal
12月13日(木)			トースト 珈琲 雪印コーヒー 200ml ピザまん 雪印コーヒー 200ml あんまん 肉まん 焼プリン [カップ] 1... 焼プリン [カップ] 1...	すき焼き 玄米 バッカスチョコレート	2613.8	kcal
12月14日(金)		ピザトースト コカ･コーラ [ペットボ... バッカスチョコレート	天ぷらそば コカ･コーラ [ペットボ... ミルキー 138g 雪印コーヒー 200ml 肉まん あんまん	卵チャーハン ピザトースト 雪印コーヒー 200ml	2665.6	kcal
12月15日(土)			ほっとケーキ [袋] 1... 珈琲 ぜんざい 雪印コーヒー 200ml 甘栗 甘栗 ピザまん ぜんざい	ミックスピザ コカ･コーラ [ペットボ...	1782	kcal
12月16日(日)		ピザトースト 珈琲	コカ･コーラ [ペットボ... とんかつ ご飯 中 赤だし	珈琲 カステラ コカ･コーラ [ペットボ...	1491	kcal
12月17日(月)			トースト 珈琲 ぜんざい あまざけ [カン] 19... さきいか コカ･コーラ [ペットボ...	ミルクチョコレート 幕の内弁当	1610	kcal
12月18日(火)			トースト 珈琲 焼きおにぎり コカ･コーラ [ペットボ... あまざけ [カン] 19... コカ･コーラ [ペットボ... 焼きおにぎり	温州みかん 卵かけご飯	1516.9	kcal
12月19日(水)			ハムサンド 珈琲	ショートケーキ 珈琲 甘栗 甘栗 甘栗 甘栗 コカ･コーラ [ペットボ... トースト パンプキンマフィン 玄米 ポークステーキ エンゼルフレンチ アップルパイ 温州みかん	3116.2	kcal
12月20日(木)			アップルパイ チョコファッション コカ･コーラ [ペットボ...	プレーンオムライス コカ･コーラ [ペットボ... あんまん 肉まん ボス 贅沢微糖 －いいと...	2201.7	kcal
12月21日(金)			あんまん 肉まん コカ･コーラ [ペットボ... いなり	ブリ大根 玄米 野沢菜（漬け物） 甘栗 コカ･コーラ [ペットボ... 羊羹	1942	kcal
12月22日(土)	コカ･コーラ [ペットボ...		トースト 珈琲 コカ･コーラ [ペットボ... ショートケーキ コカ･コーラ [ペットボ...	肉まん あんまん コカ･コーラ [ペットボ... ブリ大根 玄米 パイの実 甘栗 ショートケーキ 珈琲	2181.9	kcal
12月23日(日)				串カツ盛り合わせ 焼きそば パイの実	1365.8	kcal
12月24日(月)		トースト ほっとケーキ [袋] 1... 珈琲	トースト 珈琲	ショートケーキ 珈琲 水炊き ご飯 小	1465.4	kcal
12月25日(火)	コカ･コーラ [ペットボ...	ショートケーキ 珈琲 コカ･コーラ [ペットボ...	カシューナッツ 蒟蒻畑 ぶどうと温州みか...	ショートケーキ イカフライ ショートケーキ 卵雑炊 甘栗	2335.2	kcal
12月26日(水)		ピザトースト 珈琲 甘栗	コカ･コーラ [ペットボ... イカフライ ちらし寿司 ポテトコロッケ	コカ･コーラ [ペットボ... キットカット 焼きそば ご飯 中 高野豆腐 雪印コーヒー 180ml	2930.7	kcal
12月27日(木)		雪印コーヒー 200ml	珈琲	キットカット ショートケーキ 珈琲 雪印コーヒー 200ml 肉まん あんまん 焼き鮭 ご飯 中 さつまあげ	2322.2	kcal
12月28日(金)			雪印コーヒー 300ml あんまん 肉まん コカ･コーラ [ペットボ... バッカスチョコレート	雪印コーヒー 200ml キットカット バッカスチョコレート 雪印コーヒー 200ml 水炊き ご飯 中 黒豆煮 雪印コーヒー 300ml	2572.5	kcal
12月29日(土)			ミックスサンド 珈琲 肉まん あんまん コカ･コーラ [ペットボ... バッカスチョコレート コカ･コーラ [ペットボ...	コカ･コーラ [ペットボ... トースト コカ･コーラ [ペットボ... 卵雑炊	2298.4	kcal
12月30日(日)			トースト 珈琲 コカ･コーラ [ペットボ...	もち ミックスピザ コカ･コーラ [ペットボ...	1612.9	kcal
12月31日(月)		もち ミックスピザ 珈琲 コカ･コーラ [ペットボ...		水炊き ミックスピザ 雪印コーヒー 200ml コカ･コーラ [ペットボ... 天ぷらそば	1893.7	kcal