健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1988.06 kcal 目安　1590 ～ 2385 kcal 炭水化物 約5.2 gが不足 摂取　193.81 g 目安　199 ～ 417 g タンパク質 適切です 摂取　47.5 g 目安　40 ～ 119 g ナトリウム 適切です 摂取　2270.19 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.78 g 目安　35.3 ～ 66.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約860 mgが不足 摂取　1140.04 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約396 mgが不足 摂取　203.95 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.52 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.2 mgが不足 摂取　2.81 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約365 μgが不足 摂取　184.69 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.98 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.89 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.67 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.98 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.5 mgが不足 摂取　36.55 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.88 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.68 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約22.2 μgが不足 摂取　52.83 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約88.8 μgが不足 摂取　111.24 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　286.89 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.3 gが不足 摂取　6.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.15 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(木)			トースト 珈琲 コカ･コーラ [ペットボ... ぜんざい ぜんざい カスタードワッフル 珈琲	チキンラーメン 85g バッカスチョコレート バッカスチョコレート バッカスチョコレート コカ･コーラ [ペットボ... 素麺 キスの天ぷら（塩）	2085.8	kcal
11月2日(金)			トースト 珈琲 コカ･コーラ [ペットボ...	DONBURI亭 中華丼... 大阪王将 バッカスチョコレート どらやき コカ･コーラ [ペットボ... 味付けのり 栗まん [袋] 1個 カスタードワッフル	2232.3	kcal
11月3日(土)		トースト 珈琲 コカ･コーラ [ペットボ...	コロコロステーキ ご飯 中 珈琲	珈琲 カフェオレ メロンソーダ M どら焼き コカ･コーラ [ペットボ... スクランブルエッグ	2297.9	kcal
11月4日(日)			トースト 珈琲 コカ･コーラ [ペットボ... あまぐり 味付けのり スクランブルエッグ コカ･コーラ [ペットボ... アルトバイエルン おもち	アルトバイエルン コカ･コーラ [ペットボ... 味付けのり コカ･コーラ [ペットボ... ミックスピザ	2531.4	kcal
11月5日(月)			ミックスピザ 珈琲 コカ･コーラ [ペットボ... 珈琲 コカ･コーラ [ペットボ... ニューコンミート 味付けのり コカ･コーラ [ペットボ...	ジャンボ手作りおにぎり ... 雪印さけるチーズ スモー... ぶり大根 玄米 味噌汁 ぜんざい	1798.3	kcal
11月6日(火)			ロールケーキ 珈琲 コカ･コーラ [ペットボ... 珈琲 珈琲 ロールケーキ コカ･コーラ [ペットボ... チキンラーメン 85g	ショートケーキ ショートケーキ コカ･コーラ [ペットボ... ぶり大根 玄米 味噌汁	2171.2	kcal
11月7日(水)			トースト 珈琲 コカ･コーラ [ペットボ... 焼きそば 大阪王将	ジャンボ手作りおにぎり ... コカ･コーラ [ペットボ... うにせん コカ･コーラ [ペットボ...	1959.2	kcal
11月8日(木)			トースト 珈琲 コカ･コーラ [ペットボ... どらやき 珈琲 柿 チキンラーメン 85g	味付けのり トースト コカ･コーラ [ペットボ... コカ･コーラ [ペットボ... 焼きおにぎり こかこーら	2065.2	kcal
11月9日(金)		うにせん コカ･コーラ [ペットボ...	ミックスピザ コカ･コーラ [ペットボ... バニラシェーキ チキンナゲット	珈琲 ミックスピザ サントリーウーロン茶 [... 醤油ラーメン 鉄火巻き サントリーウーロン茶 [... コカ･コーラ [ペットボ...	2092.7	kcal
11月10日(土)		コカ･コーラ [ペットボ... トースト 珈琲	珈琲 柿 サントリーウーロン茶 [... ぜんざい チキンラーメン 85g シャルロッテ	幕の内弁当 サントリーウーロン茶 [...	1577.6	kcal
11月11日(日)			コカ･コーラ [ペットボ... ホワイトリングドーナツ ... 珈琲 とろけるスライス あまぐり サントリーウーロン茶 [... ぜんざい 味付けのり サントリーウーロン茶 [... シャルロッテ＜ミルク生チョコレート＞	イカフライ ホワイトリングドーナツ ... サントリーウーロン茶 [... 玄米 味噌汁 もち　 サバ缶詰	1618.6	kcal
11月12日(月)		トースト 珈琲 コカ･コーラ [ペットボ...	珈琲 珈琲	ぜんざい おかき 焼き鮭 玄米 長いも ほうれん草のお浸し 味噌汁 サントリー緑茶 伊右衛門... あまざけ [カン] 19... ぜんざい	1327.2	kcal
11月13日(火)			トースト 珈琲 コカ･コーラ [ペットボ... トースト 珈琲 コカ･コーラ [ペットボ...	ホイップカスタードシュー... 珈琲 玄米 スクランブルエッグ ほうれん草のお浸し ぜんざい 餅	1305.4	kcal
11月14日(水)	ぜんざい		ホイップカスタードシュー... 珈琲 コカ･コーラ [ペットボ... コカ･コーラ [ペットボ... ぜんざい ホイップカスタードシュー... あまざけ [カン] 19...	チョコファッション エンゼルクリーム 珈琲 珈琲 メロンソーダ レギュラー トースト 珈琲 醤油ラーメン	2282.5	kcal
11月15日(木)			トースト 珈琲 コカ･コーラ [ペットボ... 珈琲	鈴焼 シーフードミックスふっくらL　１ピース	2062.6	kcal
11月16日(金)		珈琲	ミートソースパスタ 珈琲 コカ･コーラ [ペットボ... ぜんざい シーフードピザ	コカ･コーラ [ペットボ... あまざけ [カン] 19... 焼き鮭 玄米 卵焼き	1791.2	kcal
11月17日(土)			あまざけ [カン] 19... モンブラン 珈琲 ぜんざい コカ･コーラ [ペットボ... トースト チキンラーメン 85g コカ･コーラ [ペットボ...	餃子（冷凍） アスパラガス ツナフレーク缶（ライト）	1676.8	kcal
11月18日(日)		トースト 珈琲 コカ･コーラ [ペットボ...	珈琲	はまち 関西 まぐろ 焼きサーモン ホタテ 甘海老 ねぎとろ軍艦 いくら軍艦 うに軍艦 かにみそ軍艦 サーモン みそ汁 貝 赤だし 白とり貝 ぜんざい	2633.6	kcal
11月19日(月)		トースト 珈琲 コカ･コーラ [ペットボ...	ビーフカレーライス	コカ･コーラ [ペットボ... 柿 天ぷらそば	1752.8	kcal
11月20日(火)		トースト 珈琲 コカ･コーラ [ペットボ...	ここあ ハムエッグサンド	雪印コーヒー 200ml 焼プリン [カップ] 1... 雪印コーヒー 200ml 幕の内弁当 アポロ	1854.6	kcal
11月21日(水)	雪印コーヒー 200ml 柿		雪印コーヒー 200ml トースト 珈琲 コカ･コーラ [ペットボ... 珈琲 ぜんざい プッチンプリン [カップ... コカ･コーラ [ペットボ... チキンラーメン 85g	ぜんざい 雪印コーヒー 200ml 玄米 卵焼き	1970	kcal
11月22日(木)			コカ･コーラ [ペットボ... トースト 焼プリン [カップ] 1... 珈琲 ぜんざい	ポテトコロッケ ぜんざい あまざけ [カン] 19... 玄米 冷や奴 ポテトコロッケ	1966	kcal
11月23日(金)			カステラ プッチンプリン [カップ... 珈琲 ぜんざい ピザパン [袋] 1個 あまぐり ほっとケーキ [袋] 1... コカ･コーラ [ペットボ...	あまざけ [カン] 19... コカ･コーラ [ペットボ... 卵焼き シーフードピザ	2329.7	kcal
11月24日(土)			トースト 珈琲 焼プリン [カップ] 1... マックシェイク バニラ ...	珈琲 珈琲 あまざけ [カン] 19... 月見そば もち　 油揚げとこんにゃくの炒め... プッチンプリン [カップ...	1506.6	kcal
11月25日(日)			トースト 珈琲 プッチンプリン [カップ... 甘栗 柿 コカ･コーラ [ペットボ... あまざけ [カン] 19... チキンラーメン 85g 卵焼き	玄米 キスの天ぷら（天つゆ） イカの天ぷら（天つゆ） フランクフルト	2142.6	kcal
11月26日(月)			黒コッペ [袋] 1個 珈琲	モンブラン 珈琲 揚げそば ぎょうざ 柿 コカ･コーラ [ペットボ... 牛乳屋さんのなめらかプリ...	2019.4	kcal
11月27日(火)			コカ･コーラ [ペットボ... トースト 珈琲 牛乳屋さんのなめらかプリ...	チキンラーメン 85g コカ･コーラ [ペットボ... やきにく 玄米 味噌汁 西洋梨 ショートケーキ	1883.7	kcal
11月28日(水)	コカ･コーラ [ペットボ...		あんドーナツ [袋] 1... ちらし寿司 クレープ 珈琲	ぜんざい イカフライ ブリ大根 玄米 西洋梨	1494.2	kcal
11月29日(木)			ぜんざい トースト 珈琲 焼プリン [カップ] 1... 珈琲 あまざけ [カン] 19...	ボス 贅沢微糖 －いいと... シジミ汁 ブリ大根 いなり 梅おにぎり	1643.3	kcal
11月30日(金)		コカ･コーラ [ペットボ... あまざけ [カン] 19...	スペシャルサンド [袋]... シュークリーム 珈琲 マックシェイク バニラ ... フライドチキン	イカフライ ぶり大根 ポテトコロッケ 玄米 味噌汁 ショートケーキ コカ･コーラ [ペットボ...	3569.5	kcal