健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1986.72 kcal 目安　1615 ～ 2423 kcal 炭水化物 適切です 摂取　231.85 g 目安　202 ～ 424 g タンパク質 適切です 摂取　52.09 g 目安　40 ～ 121 g ナトリウム 適切です 摂取　2090 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　64.55 g 目安　35.9 ～ 67.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約991 mgが不足 摂取　1009.46 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約385 mgが不足 摂取　215.12 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.36 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.35 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約308 μgが不足 摂取　242.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.95 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.93 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.81 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.07 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62.9 mgが不足 摂取　22.12 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.73 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.68 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約4.6 μgが不足 摂取　70.38 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約91.3 μgが不足 摂取　108.71 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　318.01 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　5.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.39 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)		お雑煮	ショートケーキ	卵雑炊 ショートケーキ	1528.9	kcal
1月2日(水)			ショートケーキ 珈琲 雪印コーヒー 300ml コカ･コーラ [ペットボ...	あまざけ [カン] 19... 雪印コーヒー 200ml ルック　パフェ　アラモー... そば もち おにぎり シャウエッセン	2042.8	kcal
1月3日(木)		ショートケーキ 珈琲	カツカレーライス	ロースとんかつ ご飯 中 豆腐とワカメの味噌汁 ショートケーキ 珈琲 ルック　パフェ　アラモー... コカ･コーラ [ペットボ...	2922.9	kcal
1月4日(金)			珈琲 珈琲 コカ･コーラ [ペットボ... キットカット	コカ･コーラ [ペットボ... 栗まん [袋] 1個 イカフライ DONBURI亭 中華丼... ご飯 中 鶏の唐揚げ コカ･コーラ [ペットボ... 肉まん あんまん	2024.5	kcal
1月5日(土)		最中 マドレーヌ 珈琲	珈琲	モダン焼き 串カツ盛り合わせ 珈琲 栗まん [袋] 1個 肉まん あんまん コカ･コーラ [ペットボ...	2185.8	kcal
1月6日(日)			マドレーヌ 珈琲 コカ･コーラ [ペットボ... 肉まん あんまん	肉まん あんまん ご飯 小 ウインナー 最中	2098.3	kcal
1月7日(月)		黒コッペ [袋] 1個 珈琲	ショートケーキ 珈琲 コカ･コーラ [ペットボ... なっちゃん オレンジ [...	あまざけ [カン] 19... あまぐり 味付けのり もち ご飯 小 鶏の唐揚げ	2424.1	kcal
1月8日(火)			ドーナツ 珈琲 コカ･コーラ [ペットボ...	コカ･コーラ [ペットボ... 味付けのり コカ･コーラ [ペットボ... ルック　パフェ　アラモー... とんかつ やきにく ご飯 小 ポテトサラダ 大福	1508.9	kcal
1月9日(水)			あんまん コカ･コーラ [ペットボ... トースト 珈琲 フランクフルト	あんまん やきにく たらこ ご飯 中	1812	kcal
1月10日(木)		トースト 珈琲	あんまん あんまん 餅 フランクフルト やきにく	幕の内弁当	1717.4	kcal
1月11日(金)		ハムカツサンド 雪印コーヒー 200ml	珈琲 明太子パスタ コカ･コーラ [ペットボ...	プチケーキチョコ お刺身 ご飯 小	1839.6	kcal
1月12日(土)		珈琲	コカ･コーラ [ペットボ... コカ･コーラ [ペットボ... かた揚げリングドーナツ ... プチケーキチョコ	プチケーキチョコ イカフライ お雑煮 ご飯 小	1690.4	kcal
1月13日(日)		珈琲 コカ･コーラ [ペットボ...	最中 肉まん コカ･コーラ [ペットボ...	コカ･コーラ [ペットボ... お雑煮 ご飯 小 お多福豆 コカ･コーラ [ペットボ...	1727.5	kcal
1月14日(月)			珈琲 コカ･コーラ [ペットボ... 最中 ぜんざい	餅 幕の内弁当 ルック　パフェ　アラモー...	1892.3	kcal
1月15日(火)			バヤリース オレンジ [... トースト 珈琲 ハムカツサンド 珈琲	ぜんざい ぶり大根 ご飯 小 きんぴらゴボウ さきいか コカ･コーラ [ペットボ...	1381.5	kcal
1月16日(水)			珈琲 トースト トースト (jam ＆ ... タコ焼き	シュークリーム シュークリーム あまざけ [カン] 19... ぶり大根 ご飯 小	1813.1	kcal
1月17日(木)			コカ･コーラ [ペットボ... 珈琲 シュークリーム	焼き鮭 ご飯 小 ぶり大根 大根おろし あまざけ [カン] 19... みかん（缶詰）	1390.9	kcal
1月18日(金)		珈琲 ホイップカスタードシュー...	卵サンド 珈琲 コカ･コーラ [ペットボ... ショートケーキ 珈琲 イカフライ	すき焼き ご飯 小	1701.5	kcal
1月19日(土)		トースト (jam ＆ ... 珈琲　 コカ･コーラ [ペットボ...	明治ミルクチョコレート ショートケーキ イカフライ コカ･コーラ [ペットボ... イカフライ コカ･コーラ [ペットボ...	すき焼き ご飯 小	2345.6	kcal
1月20日(日)		肉まん コカ･コーラ [ペットボ... トースト (jam ＆ ... 珈琲 苺	シルベーヌ 1個(24g... 羊羹 コカ･コーラ [ペットボ... シルベーヌ 1個(24g...	シルベーヌ 1個(24g... コカ･コーラ [ペットボ... 卵チャーハン	2560.7	kcal
1月21日(月)			珈琲 ホワイトリングドーナツ ... コカ･コーラ [ペットボ... コカ･コーラ [ペットボ... 桃山 1個 肉まん あまざけ [カン] 19...	ピザトースト 幕の内弁当 苺	2141.2	kcal
1月22日(火)		珈琲 ピザトースト	源氏パイ コカ･コーラ [ペットボ... もち　おひとつパック	いなり ネギトロ巻き 赤だし ぜんざい	1429.8	kcal
1月23日(水)		トースト (jam ＆ ... 珈琲	珈琲 コカ･コーラ [ペットボ... とうもろこし ミルクチョコレート	焼きおにぎり あまざけ [カン] 19... ゆでたまご どらやき 卵かけご飯 豆腐 黒豆煮	1955.1	kcal
1月24日(木)			トースト (jam ＆ ... 珈琲 コカ･コーラ [ペットボ... 珈琲 ミルクチョコレート 桜餅	珈琲 珈琲 シルベーヌ 1個(24g... 天ぷらそば やきにく ご飯 小 黒豆煮	2383.5	kcal
1月25日(金)		肉まん コカ･コーラ [ペットボ...	トースト (jam ＆ ... 珈琲 コカ･コーラ [ペットボ... ゆでたまご どらやき	ミルクチョコレート 天ぷらそば 黒豆煮 ぜんざい	2133.4	kcal
1月26日(土)		肉まん コカ･コーラ [ペットボ...	トースト (jam ＆ ... 珈琲 コカ･コーラ [ペットボ... ぜんざい どらやき 焼きおにぎり	ミルクチョコレート やきにく ご飯 小 豆腐	2188.5	kcal
1月27日(日)		肉まん コカ･コーラ [ペットボ...	どらやき 珈琲 コカ･コーラ [ペットボ... 珈琲 珈琲	天丼 そば ミルクチョコレート	2070.7	kcal
1月28日(月)		あまざけ [カン] 19...	マドレーヌ 珈琲	イカフライ 味付けのり 焼きおにぎり 味付けのり コカ･コーラ [ペットボ... ミックスピザ コカ･コーラ [ペットボ...	1902.3	kcal
1月29日(火)		コカ･コーラ [ペットボ...	スペシャルサンド [袋]... 珈琲 珈琲 タイヤキ	タイヤキ 雪印コーヒー 180ml 水炊き ご飯 小 黒豆煮 温州みかん 雪印コーヒー 180ml	1745.1	kcal
1月30日(水)		トースト (jam ＆ ... 雪印コーヒー 180ml	トースト (jam ＆ ... 珈琲 雪印コーヒー 200ml モダン焼き 串カツ盛り合わせ 珈琲 雪印コーヒー 200ml コカ･コーラ [ペットボ...	雪印コーヒー 200ml 桜餅 おはぎ 雑炊 雪印コーヒー 200ml	2571	kcal
1月31日(木)		肉まん 雪印コーヒー 200ml	トースト (jam ＆ ... 珈琲 雪印コーヒー 180ml あんドーナツ 最中 肉まん	ショートケーキ 珈琲 コカ･コーラ [ペットボ... やきにく コカ･コーラ [ペットボ... 大福	2459	kcal