健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1725.97 kcal 目安　1195 ～ 1793 kcal 炭水化物 適切です 摂取　217.33 g 目安　149 ～ 314 g タンパク質 適切です 摂取　61.77 g 目安　50 ～ 89.7 g ナトリウム 適切です 摂取　2153.97 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.8 gが過剰 摂取　52.55 g 目安　26.6 ～ 49.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1921.05 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約234 mgが不足 摂取　365.68 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　5.32 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　4.53 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約164 μgが不足 摂取　286.18 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.43 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.57 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.22 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.68 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約10.6 mgが不足 摂取　74.37 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.28 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　5.43 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　104.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　246.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　202.12 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.1 gが不足 摂取　11.93 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.28 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(月)
6月2日(火)
6月3日(水)
6月4日(木)
6月5日(金)
6月6日(土)
6月7日(日)
6月8日(月)
6月9日(火)
6月10日(水)
6月11日(木)
6月12日(金)
6月13日(土)
6月14日(日)
6月15日(月)
6月16日(火)
6月17日(水)
6月18日(木)
6月19日(金)
6月20日(土)
6月21日(日)
6月22日(月)
6月23日(火)
6月24日(水)
6月25日(木)		ごはん サバ缶詰 だいこんおろし	ざる蕎麦 マイタケの天ぷら（天つゆ... スーパーカップ　抹茶	きのこスパゲティ ホールトマトスープ	1612.2	kcal
6月26日(金)		ごはん 牛肉 うどん 豆類 スイカ トマトソース ぶなしめじ	オムライス トマトソース なすいため 豆類 スーパーカップ　抹茶	コーヒー ぴっぱりうどん キムチ ねぎ めんつゆ いためもの 高菜	1820.6	kcal
6月27日(土)		ながいも ねぎ きむち ひき肉 ほんしめじ ハッシュドポテト もやし マヨネーズ 濃口しょうゆ スライスチーズ	星たべよ ジャガビー ヨーグルト フルーツグラノーラ	酢辣湯 お好み焼き1 スライスチーズ	1460.4	kcal
6月28日(日)		ごはん サンマ開き干し 大根おろし ピーマン炒め 高菜（漬け物）	こんにゃくいり 焼肉のたれ 十穀米と夏野菜のココナツカレー アイスココア M	ごはん 高菜 シーチキンLフレーク	1798.5	kcal
6月29日(月)		ごはん 焼肉のタレ キムチ シーチキンLフレーク 高菜	生そば だいこんおろし ツナフレーク缶 卵 高菜 濃口しょうゆ 星食べよ	星食べよ タイヤキ 魚肉ソーセージ 鶏肉 トマトスープ ごはん ローストポーク もやしさらだ	1923.3	kcal
6月30日(火)		生たらこ おにぎり	海老ソースのパスタサラダ 沖縄の塩と鶏がらスープの... ダイエットビスケット	寿司 寿司	1740.8	kcal