健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年10月5日）

エネルギー 適切です 摂取　1368.5 kcal 目安　1288 ～ 2254 kcal 炭水化物 約30 gが不足 摂取　131 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 約4.7 gが不足 摂取　35.3 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 約201 mgが過剰 摂取　4138 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8 gが不足 摂取　20.6 g 目安　28.6 ～ 62.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約391 mgが不足 摂取　1609 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約380 mgが不足 摂取　220.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約128 μgが不足 摂取　422 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約1 mgが不足 摂取　84 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　228 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　300 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　371.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　9.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.5 gが過剰 摂取　10.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量