健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年12月21日）

エネルギー 適切です 摂取　2068.9 kcal 目安　1295 ～ 2266 kcal 炭水化物 適切です 摂取　199 g 目安　162 ～ 397 g タンパク質 適切です 摂取　46.1 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　3258.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　39.7 g 目安　28.8 ～ 62.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約304 mgが不足 摂取　1696.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約54.9 mgが不足 摂取　545.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.6 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約75 μgが不足 摂取　475 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約4.6 mgが不足 摂取　80.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　229.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　294 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　297.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.9 gが不足 摂取　13.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが過剰 摂取　8.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量