健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年7月2日）

エネルギー 適切です 摂取　1928.6 kcal 目安　1288 ～ 2254 kcal 炭水化物 適切です 摂取　183.6 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 適切です 摂取　55.9 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 約4420 mgが過剰 摂取　8356.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.2 gが不足 摂取　25.4 g 目安　28.6 ～ 62.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約794 mgが不足 摂取　1206 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約534 mgが不足 摂取　66.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約9627 μgが過剰 摂取　12627.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　40.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.4 mgが不足 摂取　20.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約25.8 μgが不足 摂取　49.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約233 μgが過剰 摂取　1232.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　391.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.4 gが不足 摂取　3.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約11.2 gが過剰 摂取　19.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量