健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2011年12月23日）

エネルギー 適切です 摂取　1428 kcal 目安　1198 ～ 2097 kcal 炭水化物 適切です 摂取　200 g 目安　150 ～ 367 g タンパク質 約10.3 gが不足 摂取　39.7 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約966 mgが過剰 摂取　4114.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.7 gが不足 摂取　25.9 g 目安　26.6 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約286 mgが不足 摂取　1314 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約424 mgが不足 摂取　176.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約3300 μgが過剰 摂取　6300.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　21.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約69.5 mgが不足 摂取　15.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約56.1 μgが不足 摂取　8.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　633.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　176.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.4 gが不足 摂取　3.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量