健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月1日）

エネルギー 約1331 kcalが過剰 摂取　3421.2 kcal 目安　1194 ～ 2090 kcal 炭水化物 適切です 摂取　310 g 目安　149 ～ 366 g タンパク質 適切です 摂取　101.9 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約5139 mgが過剰 摂取　8288.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約68.4 gが過剰 摂取　126.5 g 目安　26.5 ～ 58.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3957 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1167.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　17.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　27.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1397.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　23.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　162.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　610.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　715.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　488.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　30.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約13 gが過剰 摂取　21 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量