健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月15日）

エネルギー 約34.4 kcalが不足 摂取　1159.6 kcal 目安　1194 ～ 2090 kcal 炭水化物 適切です 摂取　192.9 g 目安　149 ～ 366 g タンパク質 約9 gが不足 摂取　41 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　1940 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.7 gが不足 摂取　24.8 g 目安　26.5 ～ 58.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2428.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約288 mgが不足 摂取　311.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1058.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　225.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　416.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　314.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　96.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.5 gが不足 摂取　14.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量