健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月28日）

エネルギー 適切です 摂取　1289.5 kcal 目安　1276 ～ 2233 kcal 炭水化物 約17.1 gが不足 摂取　142.9 g 目安　160 ～ 391 g タンパク質 約31 gが不足 摂取　19 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 約3121 mgが過剰 摂取　6269.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　29.7 g 目安　28.4 ～ 62 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2095.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約438 mgが不足 摂取　161.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約80.4 μgが不足 摂取　369.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　100 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　95.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　234.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　34.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.1 gが不足 摂取　14.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約6.9 gが過剰 摂取　14.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量