健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年3月17日）

エネルギー 約492 kcalが過剰 摂取　3293.5 kcal 目安　1601 ～ 2802 kcal 炭水化物 適切です 摂取　284 g 目安　200 ～ 490 g タンパク質 適切です 摂取　130.6 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3222.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約72.6 gが過剰 摂取　150.4 g 目安　35.6 ～ 77.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2185 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約296 mgが不足 摂取　304.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.9 mgが過剰 摂取　35.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　594.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　103.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　168.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　258.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　429 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.1 gが不足 摂取　1.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量