健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年1月23日）

エネルギー 約356 kcalが過剰 摂取　3111 kcal 目安　1574 ～ 2755 kcal 炭水化物 適切です 摂取　338.6 g 目安　197 ～ 482 g タンパク質 適切です 摂取　90.5 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　3862.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約41.3 gが過剰 摂取　117.8 g 目安　35 ～ 76.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2629.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約193 mgが不足 摂取　407.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　20.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1669.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　4.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　5.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　368.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　400.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　609 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　467 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　10.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが過剰 摂取　9.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量