健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2024年12月30日）

エネルギー 適切です 摂取　2397 kcal 目安　1648 ～ 2884 kcal 炭水化物 適切です 摂取　404.7 g 目安　206 ～ 505 g タンパク質 適切です 摂取　71.9 g 目安　40 ～ 144 g ナトリウム 適切です 摂取　1231.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.9 gが過剰 摂取　86 g 目安　36.6 ～ 80.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2000.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約335 mgが不足 摂取　264.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　21.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1671 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　5.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　136.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　122.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　371.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　434 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.8 gが不足 摂取　2.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量