健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月27日）

エネルギー 約280 kcalが不足 摂取　1012.9 kcal 目安　1293 ～ 2263 kcal 炭水化物 適切です 摂取　163.1 g 目安　162 ～ 396 g タンパク質 約25.9 gが不足 摂取　24.1 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　1261.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　31 g 目安　28.7 ～ 62.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約427 mgが不足 摂取　1173.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約497 mgが不足 摂取　103 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約317 μgが不足 摂取　133 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.2 mgが不足 摂取　55.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約2.9 μgが不足 摂取　62.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約43.5 μgが不足 摂取　156.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　23.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.2 gが不足 摂取　5.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量