健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1263.4 kcal 目安　1065 ～ 1864 kcal 炭水化物 約29.2 gが不足 摂取　103.8 g 目安　133 ～ 326 g タンパク質 適切です 摂取　81.7 g 目安　50 ～ 93.2 g ナトリウム 約1300 mgが過剰 摂取　4449.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　45.7 g 目安　23.7 ～ 51.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2599.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　743.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約282 μgが不足 摂取　168.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35.8 mgが不足 摂取　49.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　227 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　314.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　198.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　9.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.9 gが過剰 摂取　10.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量