健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月6日）

エネルギー 約272 kcalが不足 摂取　1317 kcal 目安　1589 ～ 2384 kcal 炭水化物 約96.3 gが不足 摂取　102.7 g 目安　199 ～ 417 g タンパク質 適切です 摂取　60.4 g 目安　40 ～ 119 g ナトリウム 適切です 摂取　1961.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.4 gが過剰 摂取　70.6 g 目安　35.3 ～ 66.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2091.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　635.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.1 mgが不足 摂取　7.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　791.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38.6 mgが不足 摂取　46.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　507.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　389.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　429.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.5 gが不足 摂取　17.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量