健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月30日）

エネルギー 約2155 kcalが過剰 摂取　4666.1 kcal 目安　1435 ～ 2511 kcal 炭水化物 適切です 摂取　321.2 g 目安　179 ～ 439 g タンパク質 適切です 摂取　66.4 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 適切です 摂取　3446.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.3 gが不足 摂取　21.6 g 目安　31.9 ～ 69.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約565 mgが不足 摂取　1434.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約184 mgが不足 摂取　415.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約371 μgが不足 摂取　179.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　33.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約67.7 mgが不足 摂取　17.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約18.4 μgが不足 摂取　56.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約23.6 μgが不足 摂取　176.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　24.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　24.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量