健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年6月27日）

エネルギー 適切です 摂取　1860.7 kcal 目安　1240 ～ 2170 kcal 炭水化物 適切です 摂取　252.3 g 目安　155 ～ 380 g タンパク質 適切です 摂取　96.2 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 約570 mgが過剰 摂取　3718.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　51.7 g 目安　27.6 ～ 60.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3326.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　625.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約32.2 μgが不足 摂取　417.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　165 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　225.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　467.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　508.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.1 gが不足 摂取　14.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが過剰 摂取　8.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量