健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2009年10月23日）

エネルギー 約182 kcalが不足 摂取　1057.6 kcal 目安　1240 ～ 2170 kcal 炭水化物 約11.6 gが不足 摂取　143.4 g 目安　155 ～ 380 g タンパク質 約11 gが不足 摂取　39 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　2820.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　36.5 g 目安　27.6 ～ 60.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約287 mgが不足 摂取　1312.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約303 mgが不足 摂取　297.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約165 μgが不足 摂取　284.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　87.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約32.8 μgが不足 摂取　32.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約24 μgが不足 摂取　176 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　78 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　8.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量