健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月3日）

エネルギー 約322 kcalが不足 摂取　917.8 kcal 目安　1240 ～ 2170 kcal 炭水化物 約15.7 gが不足 摂取　139.3 g 目安　155 ～ 380 g タンパク質 約15.8 gが不足 摂取　34.2 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　1687.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.9 gが不足 摂取　22.7 g 目安　27.6 ～ 60.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1626.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約108 mgが不足 摂取　492.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約276 μgが不足 摂取　173.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　93.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約39 μgが不足 摂取　26 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約91.5 μgが不足 摂取　108.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　181 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.2 gが不足 摂取　6.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量