健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月30日）

エネルギー 約564 kcalが過剰 摂取　2447.3 kcal 目安　1255 ～ 1883 kcal 炭水化物 適切です 摂取　269.1 g 目安　157 ～ 330 g タンパク質 約1.7 gが過剰 摂取　95.9 g 目安　50 ～ 94.2 g ナトリウム 約3918 mgが過剰 摂取　7067.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約12.2 gが過剰 摂取　64.5 g 目安　27.9 ～ 52.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3161.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1014.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約7.6 mgが過剰 摂取　37.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約204 μgが不足 摂取　246.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　96.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　209.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　345.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　395.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.2 gが不足 摂取　12.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約7.9 gが過剰 摂取　15.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量