健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年5月27日）

エネルギー 約138 kcalが過剰 摂取　2021 kcal 目安　1255 ～ 1883 kcal 炭水化物 適切です 摂取　262.7 g 目安　157 ～ 330 g タンパク質 適切です 摂取　63.5 g 目安　50 ～ 94.2 g ナトリウム 約317 mgが過剰 摂取　3466 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約6.8 gが過剰 摂取　59.1 g 目安　27.9 ～ 52.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3259.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約65.7 mgが不足 摂取　534.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　18.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約191 μgが不足 摂取　259.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　147.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　199.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　507.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　164.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（5月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量