健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月19日）

エネルギー 適切です 摂取　1586.3 kcal 目安　1255 ～ 1883 kcal 炭水化物 適切です 摂取　181.9 g 目安　157 ～ 330 g タンパク質 適切です 摂取　54.2 g 目安　50 ～ 94.2 g ナトリウム 約2316 mgが過剰 摂取　5465.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約20.4 gが過剰 摂取　72.7 g 目安　27.9 ～ 52.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2095.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約177 mgが不足 摂取　422.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　15.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.9 mgが過剰 摂取　34.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　487 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　176.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　272.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　585.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　270.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.8 gが不足 摂取　13.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.4 gが過剰 摂取　13.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量