健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2012年9月20日）

エネルギー 約299 kcalが不足 摂取　956.3 kcal 目安　1255 ～ 1883 kcal 炭水化物 約67 gが不足 摂取　90 g 目安　157 ～ 330 g タンパク質 約27.8 gが不足 摂取　22.2 g 目安　50 ～ 94.2 g ナトリウム 適切です 摂取　1694.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　38.6 g 目安　27.9 ～ 52.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1489 mgが不足 摂取　110.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約310 mgが不足 摂取　290.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　22.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約235 μgが不足 摂取　215 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　40.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　30.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　32 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　24.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　185.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約49.6 μgが不足 摂取　15.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　718.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　43.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約16 gが不足 摂取　1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量