健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年2月5日）

エネルギー 約191 kcalが不足 摂取　1064.2 kcal 目安　1255 ～ 1883 kcal 炭水化物 約14.3 gが不足 摂取　142.7 g 目安　157 ～ 330 g タンパク質 約20.5 gが不足 摂取　29.5 g 目安　50 ～ 94.2 g ナトリウム 約756 mgが過剰 摂取　3904.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41.3 g 目安　27.9 ～ 52.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1.5 mgが不足 摂取　1598.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約322 mgが不足 摂取　278.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　913.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　40.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　32.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　32 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　25 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　1585.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　22.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約16.4 μgが不足 摂取　48.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　446.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　159.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6 gが不足 摂取　11 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量