健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月4日）

エネルギー 約3368 kcalが過剰 摂取　6424.1 kcal 目安　1528 ～ 3056 kcal 炭水化物 適切です 摂取　276.4 g 目安　191 ～ 535 g タンパク質 約32.5 gが過剰 摂取　185.5 g 目安　40 ～ 153 g ナトリウム 約3995 mgが過剰 摂取　7931.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約116 gが過剰 摂取　201.1 g 目安　34 ～ 84.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3831.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約190 mgが不足 摂取　409.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　21.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約9.4 mgが過剰 摂取　39.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約3095 μgが過剰 摂取　6095.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　28.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　269.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.2 mgが不足 摂取　8.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　571.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　963.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約325 mgが過剰 摂取　1075.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.3 gが不足 摂取　14.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量