健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2031.3 kcal 目安　1193 ～ 2088 kcal 炭水化物 適切です 摂取　204.5 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　57.4 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　2942.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　45.4 g 目安　26.5 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2269.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約97.4 mgが不足 摂取　502.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約315 μgが不足 摂取　135.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　146.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　146.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　258.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　14.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.1 gが不足 摂取　8.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量