健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月28日）

エネルギー 約412 kcalが過剰 摂取　2500 kcal 目安　1193 ～ 2088 kcal 炭水化物 適切です 摂取　225.8 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　79 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約502 mgが過剰 摂取　3650.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約30.4 gが過剰 摂取　88.4 g 目安　26.5 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2111.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　804.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　584.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.7 mgが不足 摂取　42.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　140.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　313.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　397.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.4 gが不足 摂取　13.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1 gが過剰 摂取　9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量