健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年7月10日）

エネルギー 適切です 摂取　2038.8 kcal 目安　1328 ～ 2324 kcal 炭水化物 適切です 摂取　228.5 g 目安　166 ～ 407 g タンパク質 適切です 摂取　58.5 g 目安　50 ～ 116 g ナトリウム 約820 mgが過剰 摂取　3968.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42.1 g 目安　29.5 ～ 64.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2405.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約216 mgが不足 摂取　383.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約52 μgが不足 摂取　398 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　119.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.5 μgが不足 摂取　4.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　191.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　370.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約62.4 mgが過剰 摂取　712.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.1 gが不足 摂取　15.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.7 gが過剰 摂取　9.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量