健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月15日）

エネルギー 約455 kcalが過剰 摂取　2737.2 kcal 目安　1304 ～ 2282 kcal 炭水化物 適切です 摂取　217.4 g 目安　163 ～ 399 g タンパク質 適切です 摂取　105 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 約3626 mgが過剰 摂取　6775 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約62 gが過剰 摂取　125.4 g 目安　29 ～ 63.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3675.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1470.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約129 μgが不足 摂取　320.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.2 mgが不足 摂取　58.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　295.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　422.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　446.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.6 gが不足 摂取　15.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.1 gが過剰 摂取　11.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量