健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月1日）

エネルギー 適切です 摂取　1794.8 kcal 目安　1224 ～ 1836 kcal 炭水化物 適切です 摂取　196.1 g 目安　153 ～ 321 g タンパク質 適切です 摂取　65.7 g 目安　50 ～ 91.8 g ナトリウム 適切です 摂取　2914.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約30.2 gが過剰 摂取　81.2 g 目安　27.2 ～ 51 g     その他の栄養素も見る カリウム 約36.9 mgが不足 摂取　1563.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約262 mgが不足 摂取　337.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　885 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32 mgが不足 摂取　53 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　89.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約40.7 μgが不足 摂取　159.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　323.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.4 gが不足 摂取　14.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量