健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月30日）

エネルギー 適切です 摂取　2880.3 kcal 目安　2079 ～ 3119 kcal 炭水化物 適切です 摂取　372.6 g 目安　260 ～ 546 g タンパク質 適切です 摂取　109.3 g 目安　40 ～ 156 g ナトリウム 約1831 mgが過剰 摂取　5768 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　84 g 目安　46.2 ～ 86.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2355.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約385 mgが不足 摂取　215.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約265 μgが不足 摂取　285.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約75.7 mgが不足 摂取　9.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約36.6 μgが不足 摂取　38.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約81.1 μgが不足 摂取　118.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　643.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11 gが不足 摂取　9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量