健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年10月3日）

エネルギー 約169 kcalが不足 摂取　1449.7 kcal 目安　1619 ～ 3238 kcal 炭水化物 約88.1 gが不足 摂取　113.9 g 目安　202 ～ 567 g タンパク質 適切です 摂取　123.9 g 目安　40 ～ 162 g ナトリウム 適切です 摂取　3243.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.6 g 目安　36 ～ 89.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約898 mgが不足 摂取　1102.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約50 mgが過剰 摂取　2350 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　17.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約400 μgが不足 摂取　150.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　4.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　169 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　112.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約13.3 μgが不足 摂取　186.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　220.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.8 gが不足 摂取　2.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量