健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月9日）

エネルギー 適切です 摂取　1233.3 kcal 目安　1146 ～ 2006 kcal 炭水化物 適切です 摂取　156.3 g 目安　143 ～ 351 g タンパク質 適切です 摂取　58.1 g 目安　50 ～ 100 g ナトリウム 適切です 摂取　1744.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　39.5 g 目安　25.5 ～ 55.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1849.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約193 mgが不足 摂取　406.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約342 μgが不足 摂取　108.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.8 mgが不足 摂取　47.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　15.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約8.8 μgが不足 摂取　56.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　251.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　270.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.1 gが不足 摂取　10.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量