健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月14日）

エネルギー 約412 kcalが不足 摂取　907.9 kcal 目安　1320 ～ 2640 kcal 炭水化物 約73.6 gが不足 摂取　91.4 g 目安　165 ～ 462 g タンパク質 約25 gが不足 摂取　25 g 目安　50 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　1698.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約6.2 gが不足 摂取　23.1 g 目安　29.3 ～ 73.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1199 mgが不足 摂取　401.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約343 mgが不足 摂取　256.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約402 μgが不足 摂取　48.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約71.6 mgが不足 摂取　13.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約58.2 μgが不足 摂取　6.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約140 μgが不足 摂取　60.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　48.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　4.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量