健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月31日）

エネルギー 適切です 摂取　1792.2 kcal 目安　1444 ～ 2527 kcal 炭水化物 約9.9 gが不足 摂取　171.1 g 目安　181 ～ 442 g タンパク質 適切です 摂取　62.9 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 適切です 摂取　1552.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.8 g 目安　32.1 ～ 70.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2472 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約302 mgが不足 摂取　297.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約447 μgが不足 摂取　102.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　98.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　125.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　345.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　210.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　29.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量