健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月8日）

エネルギー 約345 kcalが過剰 摂取　2420.1 kcal 目安　1383 ～ 2075 kcal 炭水化物 適切です 摂取　302.5 g 目安　173 ～ 363 g タンパク質 約9.5 gが過剰 摂取　113.5 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約206 mgが過剰 摂取　3355.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約20.3 gが過剰 摂取　77.9 g 目安　30.7 ～ 57.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2382.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約403 mgが不足 摂取　197.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約197 μgが不足 摂取　252.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38.9 mgが不足 摂取　46.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　86.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　283.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　396.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.1 gが不足 摂取　9.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量