健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月3日）

エネルギー 約1044 kcalが過剰 摂取　3125.4 kcal 目安　1387 ～ 2081 kcal 炭水化物 約70.4 gが過剰 摂取　434.4 g 目安　173 ～ 364 g タンパク質 適切です 摂取　86.3 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約2032 mgが過剰 摂取　5181.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約22.2 gが過剰 摂取　80 g 目安　30.8 ～ 57.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約423 mgが不足 摂取　1177.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約379 mgが不足 摂取　220.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約320 μgが不足 摂取　129.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14.4 mgが不足 摂取　70.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　68.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約123 μgが不足 摂取　77.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　204.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　5.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量