健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2010年10月9日）

エネルギー 適切です 摂取　1593.6 kcal 目安　1383 ～ 2075 kcal 炭水化物 約41.6 gが不足 摂取　131.4 g 目安　173 ～ 363 g タンパク質 適切です 摂取　52.1 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約1673 mgが過剰 摂取　4822.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約14.3 gが過剰 摂取　71.9 g 目安　30.7 ～ 57.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1038 mgが不足 摂取　562.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約308 mgが不足 摂取　292.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約213 μgが不足 摂取　237 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　22.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約77.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　21.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約43.7 μgが不足 摂取　21.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約83.2 μgが不足 摂取　116.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　417.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.6 gが不足 摂取　3.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量