健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年11月30日）

エネルギー 約361 kcalが過剰 摂取　2435.7 kcal 目安　1383 ～ 2075 kcal 炭水化物 適切です 摂取　235.5 g 目安　173 ～ 363 g タンパク質 約42.6 gが過剰 摂取　146.6 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約4755 mgが過剰 摂取　7903.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約37.2 gが過剰 摂取　94.8 g 目安　30.7 ～ 57.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3753.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約264 mgが不足 摂取　336.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約312 μgが不足 摂取　137.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　169.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　380.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　499.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　507.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.7 gが不足 摂取　12.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約10 gが過剰 摂取　18 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量