健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月4日）

エネルギー 約277 kcalが過剰 摂取　2351.5 kcal 目安　1383 ～ 2075 kcal 炭水化物 適切です 摂取　237.9 g 目安　173 ～ 363 g タンパク質 適切です 摂取　74.1 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約501 mgが過剰 摂取　3650 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約38.4 gが過剰 摂取　96 g 目安　30.7 ～ 57.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1893.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約284 mgが不足 摂取　315.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約292 μgが不足 摂取　157.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63 mgが不足 摂取　22 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7 mgが不足 摂取　1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約50.1 μgが不足 摂取　14.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約167 μgが不足 摂取　33.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　282.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量