健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月8日）

エネルギー 約205 kcalが過剰 摂取　2526.8 kcal 目安　1548 ～ 2322 kcal 炭水化物 適切です 摂取　261.8 g 目安　194 ～ 406 g タンパク質 適切です 摂取　76.5 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 約1363 mgが過剰 摂取　5300.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約60.6 gが過剰 摂取　125.1 g 目安　34.4 ～ 64.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3060.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約198 mgが不足 摂取　402.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　572.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　153.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.6 mgが不足 摂取　8.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　186.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　289.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約261 mgが過剰 摂取　1011.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.1 gが不足 摂取　17.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.3 gが過剰 摂取　13.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量