健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年5月18日）

エネルギー 適切です 摂取　2098 kcal 目安　1607 ～ 2812 kcal 炭水化物 適切です 摂取　222 g 目安　201 ～ 492 g タンパク質 適切です 摂取　71.5 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約6578 mgが過剰 摂取　10514.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　40 g 目安　35.7 ～ 78.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約742 mgが不足 摂取　1257.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約9.1 mgが不足 摂取　590.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約396 μgが不足 摂取　153.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約72.4 mgが不足 摂取　12.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　119.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約84.3 μgが不足 摂取　115.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　143.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　10.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約18.2 gが過剰 摂取　26.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（5月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量