健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月5日）

エネルギー 約162 kcalが不足 摂取　1258.3 kcal 目安　1420 ～ 2130 kcal 炭水化物 約37.9 gが不足 摂取　140.1 g 目安　178 ～ 373 g タンパク質 約15.6 gが不足 摂取　34.4 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　1136 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約12.9 gが不足 摂取　18.7 g 目安　31.6 ～ 59.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1073 mgが不足 摂取　527.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約429 mgが不足 摂取　171.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約260 μgが不足 摂取　189.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約75.5 mgが不足 摂取　9.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約63.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約193 μgが不足 摂取　6.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　38 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　7.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量