健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年2月13日）

エネルギー 適切です 摂取　1556.2 kcal 目安　1426 ～ 2139 kcal 炭水化物 約68.9 gが不足 摂取　109.1 g 目安　178 ～ 374 g タンパク質 適切です 摂取　53.6 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2589 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約39 gが過剰 摂取　98.4 g 目安　31.7 ～ 59.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2075 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約400 mgが不足 摂取　200.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約174 μgが不足 摂取　276 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.5 mgが不足 摂取　37.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約58.7 μgが不足 摂取　6.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約156 μgが不足 摂取　43.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　182.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.9 gが不足 摂取　11.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量